Rối loạn tâm thần ADHD là một trong những tình trạng thường gặp nhất ở trẻ em, và một quan niệm sai lầm phổ biến là trẻ em có thể “lớn lên và hết” ADHD. Tuy nhiên, thực tế cho thấy khoảng 90% trẻ em không thể vượt qua nó khi trưởng thành.
Mặc dù triệu chứng tăng động về thể chất có thể giảm bớt khi trưởng thành, nhưng ADHD ở người lớn lại biểu hiện qua các triệu chứng khác như hành vi bốc đồng, khó tập trung, và dễ chán nản. Điều đáng chú ý là, tất cả các triệu chứng này có thể bị lợi dụng bởi việc sử dụng internet và công nghệ một cách có vấn đề.
ADHD trong thời đại Công nghệ
Câu chuyện của Timmy là một ví dụ điển hình về cách ADHD và công nghệ tương tác với nhau. Khi còn nhỏ, Timmy là một đứa trẻ năng động, không thể ngồi yên và thường xuyên bị phân tâm, điều này đã được giáo viên và bố mẹ anh nhận thấy. Sau khi được chẩn đoán mắc ADHD, bố mẹ Timmy hy vọng rằng anh sẽ “lớn lên và hết” ADHD.
Tuy nhiên, khi bước vào tuổi trưởng thành, mặc dù triệu chứng tăng động đã biến mất, Timmy vẫn không thể tập trung vào công việc học đại học mà không bị phân tâm bởi việc lướt TikTok hoặc mua video game một cách bốc đồng.
Timmy không nhận ra rằng mình vẫn mắc ADHD và việc nghiện internet chỉ làm cho các triệu chứng của anh tồi tệ hơn. Điều này phản ánh một thực tế rằng nhiều người mắc ADHD đang vật lộn không chỉ với tình trạng của mình mà còn với việc nghiện internet.
Các triệu chứng của ADHD như tăng động, bốc đồng, và khả năng không tập trung có thể khiến người mắc bệnh trở nên dễ bị tổn thương hơn trước tính chất kích thích cao và làm phân tâm của internet và công nghệ. Video game, mạng xã hội, và vô số nội dung để tiêu thụ trên internet có thể làm cho các triệu chứng ADHD tồi tệ hơn.
Ví dụ, video game được thiết kế để kích thích cao và cung cấp nhiều mục tiêu, tạo ra động lực bên ngoài để hoàn thành các mục tiêu trong trò chơi, điều này có thể làm giảm khả năng tập trung đúng cách của người chơi. Mạng xã hội cũng tương tự, nhắm vào sự bốc đồng và khả năng không tập trung của người dùng, khiến họ dễ dàng bị phân tâm và mất thời gian.
Mối liên hệ giữa ADHD và Nghiện Internet
Một bài đánh giá hệ thống năm 2017 đã chỉ ra mối liên hệ tích cực giữa ADHD và nghiện internet, đặc biệt ở thanh thiếu niên và người trẻ tuổi. Điều này không quá bất ngờ khi xem xét các triệu chứng của ADHD như tăng động, bốc đồng, và khả năng không tập trung.
Những đặc điểm này khiến người mắc ADHD trở nên dễ bị tổn thương hơn trước tính chất kích thích cao và làm phân tâm của internet và công nghệ. Video game, mạng xã hội, và vô số nội dung để tiêu thụ trên internet có thể làm cho các triệu chứng ADHD tồi tệ hơn.
Ví dụ, video game được thiết kế để kích thích cao và cung cấp nhiều mục tiêu, tạo ra động lực bên ngoài để hoàn thành các mục tiêu trong trò chơi, điều này có thể làm giảm khả năng tập trung đúng cách của người chơi. Mạng xã hội cũng tương tự, nhắm vào sự bốc đồng và khả năng không tập trung của người dùng, khiến họ dễ dàng bị phân tâm và mất thời gian.
Chiến lược Quản lý ADHD
Để quản lý ADHD trong một thế giới tập trung vào công nghệ, bước đầu tiên là hiểu liệu bạn có cần thuốc, sự giúp đỡ về tâm lý, hay cả hai. Một số người có thể tìm thấy thành công lớn trong việc dùng thuốc trong khi người khác chỉ cần một số cải thiện bản thân hoặc một số kỹ năng chức năng điều hành cụ thể.
Tiếp theo, bạn cần tự hỏi liệu những thứ trên internet hoặc cách bạn sử dụng công nghệ thực sự cải thiện cuộc sống của bạn hay không. Một khi bạn đã tìm ra câu trả lời cho bản thân, bạn có thể bắt đầu quyết định nếu bạn muốn hạn chế hoặc hoàn toàn bỏ qua những thứ đó. Điều này có thể bao gồm việc tránh nội dung ngắn, sử dụng bộ chặn bảng tin, đặt giới hạn thời gian với các ứng dụng, và loại bỏ các ứng dụng không mong muốn.
Đối với những người mắc ADHD, việc có một lịch trình hoặc thực sự đặt giới hạn thời gian với các ứng dụng của bạn tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn đang được điều trị bằng thuốc, tối đa hóa công việc hiệu quả của bạn trong những giờ mà thuốc của bạn hoạt động mạnh nhất.
Nếu không, xác định những thời điểm trong ngày bạn có sự tập trung tốt nhất và sử dụng thời gian đó cho công việc hiệu quả. Kiểm soát môi trường trên điện thoại của bạn cũng rất hữu ích, vì vậy hãy xóa bỏ các ứng dụng không mong muốn hoặc loại bỏ những ứng dụng chỉ liên tục gây rắc rối cho bạn. Đăng xuất khỏi các tài khoản của mình cũng là một cách để tạo ra nhiều trở ngại hơn và làm cho việc bị phân tâm trở nên khó khăn hơn.
Cá nhân hóa Môi trường Công nghệ
Để giảm thiểu sự phân tâm và tăng cường tập trung, việc cá nhân hóa môi trường công nghệ là rất quan trọng. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng các công cụ như bộ chặn bảng tin, đặt giới hạn thời gian sử dụng ứng dụng, và loại bỏ các ứng dụng không cần thiết.
Ví dụ, nếu bạn mở Facebook chỉ để gửi tin nhắn cho ai đó vì công việc, việc sử dụng bộ chặn bảng tin sẽ giúp bạn không bị phân tâm bởi những cập nhật mới. Đối với những người mắc ADHD, việc có một lịch trình cụ thể và đặt giới hạn thời gian sử dụng các ứng dụng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Nếu bạn đang được điều trị bằng thuốc, hãy tận dụng thời gian mà thuốc hoạt động mạnh nhất để làm việc hiệu quả. Nếu không, hãy xác định những thời điểm trong ngày bạn có sự tập trung tốt nhất và sử dụng thời gian đó cho công việc.
Kiểm soát môi trường trên điện thoại của bạn cũng rất hữu ích, vì vậy hãy xóa bỏ các ứng dụng không mong muốn hoặc loại bỏ những ứng dụng chỉ liên tục gây rắc rối cho bạn. Đăng xuất khỏi các tài khoản cũng là một cách để tạo ra nhiều trở ngại hơn và làm cho việc bị phân tâm trở nên khó khăn hơn.
Hỗ trợ và Giám sát
Tầm quan trọng của việc có sự hỗ trợ và giám sát từ người khác không thể phủ nhận. Điều này có thể bao gồm việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ diễn đàn trực tuyến, nói chuyện với các chuyên gia, hoặc tham gia vào cộng đồng có sự hỗ trợ. Ví dụ, bạn có thể tham gia vào các nhóm Discord nơi có những người đang trải qua hành trình tương tự như bạn.
Điều quan trọng là nếu bạn sử dụng các nền tảng như Discord, hãy chắc chắn bạn tắt thông báo của mình trừ khi chúng thực sự cần thiết, để nền tảng đó hỗ trợ sự phát triển của bạn mà không làm bạn phân tâm khỏi mục tiêu của mình. Đối với những người mắc ADHD, việc có một hệ thống hỗ trợ phù hợp là cần thiết để duy trì sức khỏe và năng suất làm việc.
Lời kết
Nhìn chung, mặc dù ADHD có thể khiến chúng ta dễ bị tổn thương trước sự phân tâm của internet, nhưng chúng ta cũng có thể học cách kiểm soát ADHD Bằng cách hiểu rõ về bản thân và áp dụng các chiến lược quản lý hiệu quả, chúng ta có thể không chỉ tồn tại mà còn phát triển trong một thế giới tập trung vào công nghệ.
Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trong hành trình này và luôn có sự hỗ trợ sẵn có để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình