Thông thường, chúng ta tránh khó khăn bất cứ khi nào có thể. Nhưng tôi luôn cố gắng làm ít nhất một điều khó mỗi ngày. Bạn có bao giờ tự hỏi mình có thể đạt được điều gì khi thử thách bản thân liên tục không?
Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích ba lý do chính khiến tôi theo đuổi cách tiếp cận này và hy vọng, đến cuối bài, bạn cũng sẽ lấy cảm hứng để bắt đầu một thử thách cá nhân ngay hôm nay.
Vùng An Toàn Là Gì?
Vùng an toàn, nghe thôi cũng đủ hiểu đó là nơi chúng ta cảm thấy thoải mái và quen thuộc. Đây là môi trường mà ai cũng có. Nó thường là những thói quen hàng ngày đơn giản như:
- Đi học hoặc đi làm, làm đủ để qua ngày nhưng không hẳn cố gắng hơn yêu cầu.
- Lướt điện thoại cả ngày để lấy chút dopamine nhanh chóng.
- Cuối tuần tụ tập với những người bạn quen thuộc mà không tìm kiếm mối quan hệ mới.
- Giữ lối suy nghĩ cũ, không xem xét hay mở lòng với các quan điểm khác nhau.
Nhìn sơ qua, không có gì sai khi ở trong vùng an toàn. Mọi thứ đều dễ đoán định, ổn định và cuộc sống trôi qua bằng cách thực hiện ít nỗ lực nhất. Nhưng liệu đây có phải là cách sống chúng ta muốn kéo dài mãi?
Nguy Cơ Từ Việc Ở Lâu Trong Vùng An Toàn
Việc ở lâu trong vùng an toàn có một nhược điểm lớn: chúng ta không chỉ trì trệ mà còn có thể đi ngược lại, nghĩa là thoái lui. Khi làm lại những việc giống nhau, theo cùng một cách mỗi ngày, vùng an toàn bắt đầu thu hẹp. Những gì bạn từng cảm thấy dễ dàng trước đây, giờ trở nên khó khăn hơn.
Ví dụ, người mắc chứng lo âu xã hội có thể sợ giao tiếp với người lạ. Họ thích ở một mình hoặc nếu có giao tiếp, điều đó chỉ giới hạn trong nhóm bạn quen. Nhưng nếu người này dần rút lui nhiều hơn, ở một mình nhiều hơn, họ sẽ thấy ngay cả việc gặp gỡ bạn bè hiện tại cũng dần trở nên khó khăn. Vậy nên, việc tránh né khó khăn hiện tại có thể gây ra bất an lớn trong tương lai.
Có thể hình dung điều này như một cơ bắp. Nếu không vận động, cơ bắp sẽ teo lại. Tương tự, nếu không thử thách chính mình, ta sẽ mất khả năng đối mặt với những chướng ngại trong cuộc sống.
Giới Thiệu Vùng Tăng Trưởng
Để tiến xa hơn trong cuộc sống, chúng ta cần phải bước ra khỏi vùng an toàn và tiến vào vùng tăng trưởng. Đây là nơi khó khăn bắt đầu xuất hiện và chúng ta có thể cảm thấy mình như một kẻ ngốc vô dụng. Tuy nhiên, đó mới chính là nơi tạo ra sự tiến bộ thật sự.
Bạn có nhận thấy rằng tại phòng gym, bạn không thể phát triển nếu chỉ nhấc tạ với trọng lượng giống nhau mỗi lần? Hay khi học một ngôn ngữ mới, nếu chỉ lặp lại những gì đã biết, bạn sẽ không giỏi lên? Điểm mấu chốt ở đây là: không có sự cải thiện nào mà không có thử thách.
Trong vùng tăng trưởng, dù có cảm giác mình không tiến bộ, nhưng chính việc chịu đựng những khó khăn mới giúp bạn mở rộng phạm vi của khả năng.
Nhiều Vùng An Toàn Khác Nhau
Vùng an toàn không chỉ là một khu vực tổng quát mà là nhiều khu vực trong cuộc sống. Bạn có thể bị suy giảm trong một số lĩnh vực, đình trệ ở lĩnh vực khác, và thúc đẩy bản thân lên ở một nơi khác nữa.
Ví dụ: bạn có thể thụt lùi trong khả năng giao tiếp xã hội, nhưng vẫn đang cố gắng nỗ lực tại phòng gym. Điều quan trọng là chúng ta cần xác định khu vực nào cần được cải thiện. Không nhất thiết phải đẩy xa đến cực điểm ở mọi khía cạnh. Nếu bạn thấy hài lòng với công việc hiện tại của mình, vậy không cần phải luôn ép bản thân tiến xa hơn.
Phương Pháp Chuyển Dịch Từ Vùng An Toàn Sang Vùng Tăng Trưởng
Có ba cách chủ yếu để bạn rời bỏ vùng an toàn và bước vào vùng tăng trưởng:
- Thực hiện đều đặn hơn: Điều này có nghĩa là làm nhiều hơn những gì bạn thường làm. Ví dụ, nếu bạn chạy bộ ba lần mỗi tuần, hãy thử tăng lên bốn lần.
- Tăng cường độ: Điều này liên quan đến việc làm khó hơn so với trước đây. Ví dụ, thay vì chạy với cường độ nhẹ, hãy thử chạy nước rút hoặc leo đồi. Điều này tạo thêm sự thú vị vì bạn không chỉ lặp lại cùng một việc mỗi lần.
- Kéo dài thời gian: Thay vì chạy trong 20 phút, hãy thử chạy trong 30 phút.
Tất cả những cách này đều giúp bạn chuyển từ vùng an toàn sang vùng tăng trưởng. Những phương pháp này cũng có thể áp dụng cho hầu hết mọi lĩnh vực như học ngôn ngữ, cải thiện kỹ năng xã hội, hoặc thậm chí học một nhạc cụ.
Lợi Ích Của Việc Thay Đổi Dần Dần
Không phải lúc nào việc rời bỏ vùng an toàn cũng dễ. Nếu bạn vượt qua giới hạn quá nhanh, bạn có thể rơi thẳng vào vùng nguy hiểm, nơi mà cơ thể và tinh thần bị quá tải. Việc quá sức có thể dẫn đến chấn thương tại phòng gym, hoặc sự kiệt sức trong công việc.
Tôi có một người bạn từng quyết tâm cải thiện sức khỏe vật lý. Anh ta bắt đầu bằng việc đến phòng gym năm lần mỗi tuần, theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, chỉ sau một tháng, anh đã từ bỏ và quay lại với cuộc sống lười biếng, ngồi xem Netflix. Anh đã tự đẩy mình vào vùng nguy hiểm.
Giải pháp ở đây là phải chậm rãi và từng bước một. Điều này không có nghĩa là bạn phải làm tất cả ngay lập tức. Một buổi tập nhẹ nhàng ba lần một tuần sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc bắt đầu quá nặng và sau đó bỏ cuộc.
Xây Dựng Vòng Lặp Phản Hồi Tích Cực
Khi bạn thành công trong việc tạo ra thay đổi nhỏ, bạn xây dựng được một vòng lặp phản hồi tích cực. Bằng chứng về việc bạn có thể cải thiện sẽ làm tăng sự tự tin của bạn, khuyến khích bạn kiên trì đối mặt với nhiều thử thách hơn nữa. Và khi bạn thấy mình thành công trong một lĩnh vực, bạn sẽ dần cảm thấy sự tiến bộ này lan sang các lĩnh vực khác.
Đây là một lý do quan trọng khác khiến tôi cố gắng làm điều gì đó khó mỗi ngày. Mỗi khi tôi hoàn thành một việc nằm ngoài vùng an toàn, ngay cả chỉ một chút, nó khởi động một chuỗi hiệu ứng tích cực.
Cân Bằng Giữa Tăng Trưởng Và Nghỉ Ngơi
Mỗi ngày, không phải lúc nào tôi cũng đẩy mọi thứ đến giới hạn. Việc phát triển cá nhân cần có lúc nghỉ ngơi để phục hồi. Chính vì vậy tôi vẫn thường quay về vùng an toàn trong một số khía cạnh của cuộc sống, để có thời gian xem xét và thả lỏng. Điều này giúp tôi duy trì năng lượng và tránh nguy cơ kiệt sức.
Vòng xoay của sự tăng trưởng và thích nghi này quan trọng không kém việc thử thách. Tôi thường giải quyết thử thách mới, sau đó lùi lại một chút, chỉ để thoải mái hơn trước mức độ mới của mình. Khi đã ổn định, tôi lại thúc đẩy xa hơn một lần nữa.
Không phải thử thách nào cũng đáng để vượt qua. Những thử thách có thể có lợi lâu dài bao gồm: học hành, duy trì sức khỏe, và tiết kiệm tài chính. Đôi khi cảm giác khó chịu trong ngắn hạn sẽ mang lại lợi ích lớn về lâu dài. Nhưng tránh xa những thử thách phiến diện như tự làm đau bản thân mà không có lợi ích thực sự!
Lời Kết
Tôi khuyến khích bạn bắt đầu bằng việc thử làm một điều khó khăn hơn bình thường ngay hôm nay. Có thể đó là đọc thêm vài trang sách, tập thêm một số hiệp tại phòng gym, hoặc học thêm vài từ mới. Hãy nhớ rằng, chỉ bằng cách đẩy chính mình ra khỏi vùng an toàn, bạn mới có thể đạt được tiềm năng thực sự của mình.
Nếu bạn muốn cải thiện bất cứ khía cạnh nào của cuộc sống, thử thách bản thân là điều không thể thiếu. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và xem kết quả sẽ ra sao.