Thỉnh thoảng, ai cũng rơi vào tình trạng trì trệ. Bạn có cảm giác bạn đang làm rất tốt, năng suất, chăm chỉ, nhưng rồi đột nhiên tất cả bắt đầu xuống dốc. Mỗi thứ dường như ‘nặng nề’ hơn.
Tinh thần mất hết động lực, và bạn không thể nhớ vì sao mình lại chăm chỉ như vậy ngay từ đầu. Nghe có quen thuộc không? Nếu bạn từng trải qua chuyện này, vậy hãy cùng tôi khám phá các chiến lược giúp nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này.
Hiểu Rõ Vấn Đề
Trì trệ có thể xảy ra với bất kỳ ai. Bạn bắt đầu tháng với hàng loạt thành công: đọc nhiều sách, tập gym đều đặn, hoàn thành công việc đúng hạn. Nhưng rồi bỗng nhiên một ngày, tất cả đều thay đổi. Có thể bạn đã tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc tâm trạng không tốt, và từ đó mọi thứ trở nên khó khăn hơn.
Chu Kỳ Năng Suất
Chu kỳ này diễn ra theo hai giai đoạn chính:
- Giai đoạn năng suất cao: Bạn cảm thấy động lực tràn trề, làm việc và cống hiến hết mình.
- Giai đoạn suy thoái: Động lực mất đi, bạn bắt đầu bỏ bê thói quen tốt như bỏ qua buổi tập, ăn nhiều đồ ăn vặt, ngồi xem phim, chơi game thay vì làm việc.
Thực tế, với nhiều người, thời kỳ thành công dài hạn kéo dài nhưng sau đó là một thời kỳ tự phá hủy bản thân. Vấn đề không chỉ là thể lý mà còn mang tính chất tâm lý rất sâu xa.
Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về cách lấy lại động lực, bạn có thể xem thêm bài viết này: Làm thế nào để lấy lại động lực mạnh mẽ.
Dấu Hiệu Của Một Giai Đoạn Trì Trệ
Không dễ để phát hiện ngay mình đang ở trong giai đoạn trì trệ, nhưng có một số dấu hiệu có thể nhận biết.
Thay Đổi Thói Quen Hằng Ngày
- Bỏ qua gym: Một buổi tập bỏ qua có thể không sao, nhưng khi nó trở thành ba, bốn buổi, bạn bắt đầu cảm thấy thiếu hụt năng lượng.
- Ăn uống không lành mạnh: Đến khi bạn nhận ra, khẩu phần ăn của mình đầy ứ đồ ăn vặt và thiếu dinh dưỡng.
- Thời gian dành cho màn hình tăng cao: Lúc nào cũng bên màn hình, lướt các video ngắn trên Tiktok hay xem Youtube mà không để ý thời gian. Cánh cửa cám dỗ này có thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng của bạn. Đọc thêm về tác động tiêu cực của Tiktok tại đây.
Dấu Hiệu Tâm Lý
- Mất động lực: Dần dần, bạn không còn muốn làm điều gì hữu ích.
- Quên mục tiêu ban đầu: Bạn không còn nhớ lý do vì sao mình muốn chăm chỉ hay cải thiện bản thân ngay từ đầu.
Trạng Thái Mất Cân Bằng Năng Suất
Thông thường, trạng thái mất cân bằng này kéo dài trong một thời gian. Một giai đoạn làm việc hiệu quả kéo theo, là giai đoạn dài của sự tự phá hủy bản thân, và điều này dường như là một chu kỳ thường gặp. Hiện tượng này không xa lạ với nhiều người: chúng ta làm việc hết mình trong một khoảng thời gian, rồi đột nhiên chán chường, quên đi lý do tại sao mình từng rất năng suất.
Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến bản thân mà còn kéo theo nhiều hệ lụy tâm lý khác như tự trách móc hay cảm giác thất bại. Nhưng đừng lo, có những phương pháp hiệu quả để thoát khỏi tình trạng này.
Điều Chỉnh Kỳ Vọng
Cần nhớ rằng tình trạng này không phải chỉ cần một đêm là có thể cải thiện hoàn toàn. Đôi khi, vấn đề của bạn sâu thẳm hơn, có thể bao gồm các yếu tố tâm lý phức tạp hơn. Đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia hoặc liệu pháp tâm lý nếu cần thiết.
Nhìn vào những điều thực tế, hãy bắt đầu chậm rãi với chiến lược đầu tiên.
Chiến Lược 1: Nguyên Tắc “Do Something” (Làm Gì Đó)
Đôi khi, chúng ta nghĩ rằng cần phải cảm thấy động lực mới có thể hành động. Nhưng thực tế, nguyên tắc “Do Something” khẳng định rằng chính hành động có thể là khởi nguồn cho cảm hứng. Bạn không cần cảm thấy có sức mạnh tinh thần lớn nào mới bắt đầu. Chỉ cần làm một điều gì nhỏ nhặt cũng có thể mở ra cơ hội cho nhiều hứng khởi hơn.
Hãy suy nghĩ theo cách này: bạn không cần đợi đến khi động lực đến mới bắt đầu làm. Hãy nghĩ về những việc bạn làm mỗi ngày mà không cần nhiều động lực như đánh răng hay tắm. Đôi khi, chỉ cần làm những điều đơn giản như vậy sẽ giúp bạn khởi động tiến trình lớn hơn.
Ví Dụ Thực Tế
- Việc nhỏ, tác động lớn: Nếu bạn đang phải viết một báo cáo lớn, đừng nghĩ ngay đến việc viết toàn bộ 4000 từ. Thay vào đó, chỉ cần bắt đầu bằng việc mở file, viết trong một phút, và xem mình có viết thêm được không.
Từ những bước nhỏ như vậy, bạn sẽ thấy bản thân dễ dàng tiến xa hơn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về khía cạnh tinh thần và hiệu suất, đây là một nguồn tham khảo hữu ích.
Chiến Lược 2: Tự Thưởng Cho Những Thành Tích Nhỏ
Nhiều người ngại thưởng bản thân vì cho rằng đó là “yếu đuối” hay “dưới khả năng của mình,” nhưng đây thực sự là điều cần thiết. Đặc biệt trong giai đoạn trì trệ, bạn cần nuôi dưỡng tinh thần bằng những phần thưởng nhỏ. Bộ não của chúng ta có hai phần: phần trí tuệ logic và phần bản năng nguyên thuỷ. Để thoát khỏi tình trạng trì trệ này, bạn cần một chiến lược tinh tế vừa khích lệ, vừa không quá khắc nghiệt.
Tương Tác Giữa Lý Trí và Cảm Xúc
Nếu bạn quá cứng nhắc với bản thân, não bộ nguyên thuỷ sẽ phản kháng. Hãy nhẹ nhàng hơn, thương lượng với nó. Nghĩa là gì? Nếu bạn đã gượng dậy từ giường, đánh răng, tắm rửa và dọn dẹp một tí, hãy ngừng lại và tự thưởng. Không ai có thể chiến thắng mãi mãi nếu chỉ ép buộc bản thân.
Hãy tìm cách cân bằng và thưởng cho mình những điều tốt đẹp dù nhỏ. Quá trình này sẽ chuẩn bị cho bạn tiến đến bước thứ ba.
Bạn có thể đọc thêm về cách “xử lý mâu thuẫn nội tâm” giữa lý trí và cảm xúc tại đây.
Chiến Lược 3: Tăng Tải Từng Bước (Progressive Overload)
Khái niệm này tương tự như trong việc tập tạ: mỗi ngày, bạn thêm một chút trọng lượng và bạn dần quen với mức tải đó. Nếu bạn bắt đầu đẩy mạnh quá nhanh, cơ thể bạn sẽ bị tổn thương. Điều này đúng không chỉ với sức khỏe thể chất mà còn với năng suất tinh thần.
Dần Tăng Cường Năng Suất
Hãy tập trung vào sự tiến bộ hằng ngày. Ví dụ, hôm nay bạn chỉ cần thực hiện một hành động tích cực. Ngày mai, bạn thêm vào một hành động khác. Dần dần, bạn sẽ xây dựng lại cuộc sống năng suất mà không gượng ép.
Quan trọng nhất là hãy so sánh mình với phiên bản của bạn ngày hôm qua, và không phải với bất kỳ ai khác. Một lộ trình bảy ngày hợp lý sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng trì trệ mà không phải đổ bộ vào tình trạng kiệt sức.
Quản Lý Kỳ Vọng
Khi áp dụng chiến lược tăng tải, điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn với bản thân. Đừng cố gắng quá sức ngay từ đầu. Sự nhất quán mới là chìa khóa của thành công lâu dài.
Nếu bạn thấy mình đang lặp đi lặp lại chu kỳ này, đọc thêm về cách quản lý sự trì trệ và tăng động lực ở đây.
Kết Luận
Bước ra khỏi một giai đoạn trì trệ không phải là điều dễ dàng. Nhưng với chiến lược rõ ràng, bạn hoàn toàn có thể làm chủ tình huống này. Đi từ hành động nhỏ, tự thưởng cho những nỗ lực và dần dần tăng tải là cách tốt nhất để phục hồi năng suất mà không kiệt sức. Điều quan trọng là bạn cần phải kiên nhẫn với bản thân và luôn nhớ rằng, mỗi ngày là một cơ hội để tốt hơn.
Hãy thử và chia sẻ những chiến thuật giúp bạn khắc phục tình trạng trì trệ trong phần bình luận bên dưới!
Cuối cùng, nếu bạn đang tìm cách tăng năng suất và tối ưu công việc kinh doanh online, đừng quên tham gia khóa học về tự động hóa tăng hiệu quả công việc trên trang của chúng tôi.