Cách để tỉnh táo khi thức dậy. 7 bí mật về giấc ngủ mà bạn cần biết

Ngày đăng: 21/03/2024
Danh mục: Hiệu suất
Ghi chú: Để mở phụ đề tiếng Việt, bấm nút “⚙️” - Chọn "phụ đề" - Chọn "VI"

Chào mọi người, hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn một số thông tin thú vị mà tôi đã học được về giấc ngủ. Trong cuộc sống bận rộn hiện đại, giấc ngủ đôi khi trở thành một thứ xa xỉ mà không phải ai cũng có thể dễ dàng tận hưởng.

Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Dưới đây là 7 bí mật về giấc ngủ mà tôi muốn chia sẻ với các bạn, dựa trên cuộc phỏng vấn với Giáo sư Russell Foster, một chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ.

Những Hiểu Lầm Phổ Biến Về Giấc Ngủ

1. Thời Gian Ngủ Quan Trọng Nhưng Không Phải Là Tất Cả

Nhiều người tin rằng chỉ cần ngủ đủ giờ là đủ, nhưng thực tế, thời gian ngủ cũng rất quan trọng. Nhịp sinh học (circadian rhythm) của cơ thể chúng ta điều chỉnh hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe và tinh thần, từ việc tiết hormone đến cảm xúc và năng lượng. Điều này có nghĩa là chúng ta nên cố gắng ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng để phù hợp với ánh sáng tự nhiên.

2. Mỗi Người Cần Một Lượng Giấc Ngủ Khác Nhau

Không phải ai cũng cần 8 giờ ngủ mỗi đêm. Thực tế, lượng giấc ngủ cần thiết có thể dao động từ 6 đến 11 giờ tùy thuộc vào từng cá nhân. Quan trọng hơn, bạn nên lắng nghe cơ thể và xem xét liệu bạn có thức dậy một cách tự nhiên mà không cần báo thức hay không, và cảm thấy thế nào trong suốt cả ngày.

3. Dậy Đúng Giờ Mỗi Ngày? Không Hẳn Là Cần Thiết

Mặc dù việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp củng cố nhịp sinh học, nhưng không cần phải quá cứng nhắc. Cuộc sống là để tận hưởng, và đôi khi chúng ta cần phải linh hoạt với lịch trình của mình.

4. Ánh Sáng Xanh Trước Khi Ngủ: Không Hẳn Là Kẻ Thù

Mặc dù ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng tác động thực sự có thể không đáng kể như chúng ta tưởng. Thay vì lo lắng về ánh sáng xanh, hãy tập trung vào việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và thư giãn.

5. Ứng Dụng Theo Dõi Giấc Ngủ: Có Thực Sự Hữu Ích?

Mặc dù việc theo dõi giấc ngủ có thể cung cấp một số thông tin hữu ích, nhưng không nên quá phụ thuộc vào những số liệu này. Cảm giác tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới là dấu hiệu tốt nhất của một đêm ngủ ngon.

6. Melatonin: Không Phải Lúc Nào Cũng Là Giải Pháp

Melatonin có thể giúp rút ngắn thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ, nhưng hiệu quả thực sự có thể không đáng kể. Thay vì dựa vào bổ sung, hãy tập trung vào việc tạo ra thói quen ngủ đều đặn và lành mạnh.

7. Giấc Ngủ Đa Pha: Có Thực Sự Tốt Cho Năng Suất?

Mặc dù giấc ngủ đa pha có thể nghe có vẻ như một cách tốt để tối ưu hóa thời gian thức, nhưng nghiên cứu cho thấy chất lượng công việc và sự sáng tạo thực sự giảm đi khi chúng ta không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có cái nhìn mới mẻ về giấc ngủ và tìm ra cách tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Chúc các bạn có những giấc mơ đẹp!

Nội dung liên quan:

Nhận xét của bạn:

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}