Game làm hỏng cơ chế sản xuất Dopamine tự nhiên của cơ thể. Hãy cẩn thận

Cập nhật: 28/10/2024 | Ngày đăng: 11/03/2024
Danh mục: Blog, Stop Game

Ghi chú: Bấm nút "CC" để mở phụ đề tiếng Việt.

NguồnGame Quitters

Dopamine đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống chúng ta, chi phối hành vi, động lực và thậm chí chất lượng cuộc sống nói chung. Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích cách hoạt động của dopamine và tại sao điều này có liên quan đến thói quen chơi game. Andrew Huberman, một nhà khoa học thần kinh nổi tiếng, đã nghiên cứu kỹ về dopamine và tác động của nó trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là với những người đam mê video games.

Cùng tìm hiểu sâu hơn về cơ chế này và cách chúng ta có thể tối ưu hóa mối quan hệ với dopamine để cải thiện động lực và cảm giác thành công.

Dopamine Là Gì?

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc, động lực và cảm giác hài lòng. Tuy nhiên, không chỉ có vậy, dopamine còn được gọi là “đồng tiền chung” trong não bộ con người. Nó đóng vai trò điều chỉnh việc chúng ta đạt được mục tiêu như thế nào, cũng như ghi nhận mức độ thành công và niềm vui từ những gì chúng ta trải qua.

Vai Trò Của Dopamine Đối Với Con Người

Bạn đã bao giờ cảm thấy niềm vui khi hoàn thành một công việc gì đó chưa? Đó chính là dopamine đang hoạt động! Nó điều hòa sự thỏa mãn và cảm giác thành công, theo dõi chúng ta có đang làm tốt hay không. Điều quan trọng là mức dopamine không cố định mà luôn biến đổi, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có việc chúng ta đã có những trải nghiệm như thế nào trước đó.

Dopamine Ảnh Hưởng Đến Chất Lượng Cuộc Sống Thế Nào?

Chất lượng cuộc sống của chúng ta phần lớn được quyết định bởi mức dopamine hiện tại so với thời điểm trước. Khi mức dopamine thấp, ta cảm thấy thiếu động lực. Ngược lại, khi dopamine cao, ta cảm thấy hứng thú và đầu năng lượng cho mọi việc.

Khoa Học Về Dopamine Và Động Lực

Dopamine không chỉ là chất dẫn truyền thần kinh mà còn là một neuromodulator – chất điều chỉnh mức động lực và niềm vui. Điều này liên quan mật thiết đến cách chúng ta thấy thỏa mãn và quyết định hành động như thế nào.

Dopamine Baseline và Dopamine Peaks

  • Dopamine Baseline: Đây là mức dopamine “mặc định” trong cơ thể, luôn duy trì một lượng nhỏ dopamine cho các hoạt động hàng ngày.
  • Dopamine Peaks: Là khi ta thực hiện những hoạt động mang đến niềm vui lớn hoặc thách thức, như chơi game – dopamine tăng vọt và tạm thời làm ta cảm thấy cực kỳ hứng thú.

Tuy nhiên, khi dopamine peaks quá thường xuyên, baseline sẽ giảm, khiến ta thiếu động lực cho những công việc khác kém thú vị hơn như học tập hay làm việc.

Video Games Và Dopamine: Những Tác Động Ngay Lập Tức

Video games kích thích dopamine kinh khủng. Mỗi lần bạn đạt thành tựu trong game, dopamine tăng vọt, mang lại cảm giác hài lòng tức thì. Nhưng về lâu dài, những “spike” này làm giảm mức baseline, khiến bạn khó tìm thấy động lực cho những nhiệm vụ cần thiết trong cuộc sống.

Hệ Quả Lâu Dài Của Việc Chơi Game Thường Xuyên

Điều gì xảy ra khi baseline dopamine giảm? Bạn bắt đầu cảm thấy khó khăn trong việc làm các việc bình thường như học hành, hoặc thậm chí chỉ đơn giản là duy trì thói quen hàng ngày. Video games trở thành trung tâm sự chú ý, và các hoạt động như công việc, gia đình, hoặc học hành dần trở nên kém hấp dẫn.

Khi Tôi Phải Quyết Định: Cá Nhân Hóa Việc Kiểm Soát Video Games

Có một thời điểm trong cuộc đời tôi, tôi nhận ra rằng mọi nỗ lực cố gắng cân bằng giữa việc chơi game và theo đuổi các mục tiêu khác đều thất bại. Tất cả năng lượng và sự quyết tâm dành cho game dần lấy mất cơ hội để tôi đạt được những mục tiêu dài hạn.

Tôi nhận ra một điều quan trọng: hoặc giảm bớt thời gian chơi, hoặc hoàn toàn từ bỏ.

Lời Khuyên Cho Những Ai Đang Phân Vân

Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào tình hình cá nhân của mỗi người. Đối với một số người, tinh giản thời gian chơi game có thể hiệu quả. Nhưng đối với những ai giống tôi, việc từ bỏ hoàn toàn game là cách duy nhất để duy trì động lực suốt đời với các mục tiêu khác.

Tác Động Rộng Hơn Của Việc Chơi Game

Có bao giờ bạn thức trắng đêm chỉ để hoàn thành một level cuối cùng hay không? Chắc chắn rồi – điều đó hủy hoại giấc ngủ của bạn. Và giấc ngủ là yếu tố cơ bản nhất để giữ tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Khi bạn không ngủ đủ, não bộ không có cơ hội tái tạo và phục hồi, dẫn đến hiệu suất làm việc giảm sút. Khi không có sự hồi phục đúng cách, tiếp tục thực hiện các công việc vào ngày hôm sau cũng trở nên nặng nề hơn.

Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Thể Chất

Ngoài giấc ngủ, việc chơi game trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bạn trở nên yếu ớt. Ngồi lì hàng giờ trước màn hình không chỉ làm căng cơ mà còn ảnh hưởng tới tư thế. Các bạn đeo kính vì cận thị chắc chắn hiểu rõ cảm giác này. Thói quen này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng lâu dài đến cơ thể và sự tập trung của bạn.

Ảnh Hưởng Đến Dinh Dưỡng

Khi bạn ưu tiên video games, thường thì thời gian chuẩn bị bữa ăn sẽ bị rút ngắn. Thay vì nấu những bữa ăn bổ dưỡng, ta dành thời gian đó cho những bữa ăn nhanh chóng, ít dinh dưỡng như mì gói hoặc đồ ăn nhanh. Về lâu dài, điều này cũng ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tổng quát.

Những số liệu về nguy cơ từ video games chắc chắn không thể bỏ qua nếu bạn quan tâm đến lối sống lành mạnh. Để hiểu thêm về những mối nguy hiểm, bạn có thể xem qua bài viết “Top 5 Yếu Tố Nguy Hiểm Của Video Game“.

Giải Pháp Của Andrew Huberman: Điều Chỉnh Dopamine

Andrew Huberman là một nhà thần kinh học người Mỹ nổi tiếng với những nghiên cứu về quá trình phát triển não bộ và khả năng thích ứng. Trong những nghiên cứu của mình, ông đưa ra rất nhiều lời khuyên nhằm giúp chúng ta điều chỉnh tư duy và cuộc sống, đảm bảo giữ được động lực và sự kiên trì trong các hoạt động cần thiết.

Tối Ưu Hóa Cuộc Sống Và Mức Dopamine

Huberman khuyến nghị việc điều chỉnh các hoạt động hàng ngày và cách ta tiếp cận dopamine. Điểm mấu chốt, theo ông, là: nỗ lực và công việc khó khăn chính là cách tốt nhất để điều chỉnh dopamine. Khi dopamine biến đổi, chúng ta có thể rơi vào trạng thái nhàm chán hoặc mất động lực, nhưng nếu ta có thể học cách “kích thích” dopamine từ chính công việc, đó mới là phương pháp bền vững.

Chiến Lược Cụ Thể Để Điều Chỉnh Dopamine

Điều quan trọng nhất mà Huberman khuyên chính là không nên để dopamine tăng vọt trước và sau khi làm việc. Hãy để bản thân cảm nhận niềm vui từ chính quá trình công việc mang lại, thay vì dựa hoàn toàn vào video games để tìm kiếm các “spike” dopamine.

Dopamine Detox: Cắt Giảm Đúng Cách

Dopamine detox không có nghĩa là hoàn toàn bỏ video games mà có thể áp dụng linh hoạt dựa trên mức độ cá nhân. Việc tạm ngưng video games trong 30 đến 90 ngày là phương pháp tốt nhất để khôi phục động lực và tăng mức dopamine tự nhiên. Nó giúp bạn tái cấu trúc lại cuộc sống cũng như đặt ưu tiên cho những thói quen lành mạnh như học tập, tập thể dục…

Tự Cải Thiện Bản Thân Nhờ Điều Chỉnh Dopamine

Khi bạn detox khỏi việc chơi game, baseline dopamine tự nhiên sẽ bắt đầu hồi phục. Điều này cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào các mục tiêu khác trong cuộc sống, những điều mà trước đây có thể bị bỏ qua.

Một cách để tăng cường động lực mà không phụ thuộc vào dopamine spike là bắt đầu bằng việc ưu tiên các thói quen lành mạnh:

  • Ngủ đủ giấc
  • Dinh dưỡng tốt
  • Tập luyện thể chất
  • Chăm sóc vệ sinh cá nhân

Xác Định Vấn Đề Do Việc Chơi Game Gây Ra

Vấn đề lớn nhất mà bạn sẽ gặp phải khi chơi game quá nhiều chính là các khía cạnh khác của cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng theo cách mà bạn có thể không nhận ra ngay lập tức. Những vấn đề này tích tụ dần và làm giảm chất lượng cuộc sống tổng thể. Khi hiểu rõ nguyên nhân, bạn sẽ tìm ra cách khắc phục và cải thiện hiệu quả.

Bước Đi Đầu Tiên Để Cải Thiện

Tất cả điều này quay lại một câu hỏi đơn giản: Bạn muốn cải thiện cuộc sống của mình như thế nào? Hãy dành thời gian suy xét và bắt đầu bước đi đầu tiên bằng cách điều chỉnh dopamine, tối ưu hóa cuộc sống và đạt được sự cân bằng cần thiết.

Nếu bạn quan tâm đến dopamine và cách nó liên quan đến những yếu tố như tính mới mẻ trong video games, hãy xem thêm bài viết “Cạm Bẫy Kích Thích Não Bộ Từ Dopamine“.

Nội dung liên quan:

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>