Có khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hay những cảm giác tự ti bắt nguồn từ chính chiếc điện thoại của mình? Nhưng, liệu có phải nó là lỗi của điện thoại hay của chính chúng ta? Điều này có vẻ làm bạn giật mình, nhưng hãy thử suy nghĩ kỹ.
Dù các ứng dụng và công nghệ đã được thiết kế để giữ chân bạn, vẫn có cách để bạn kiểm soát cuộc sống số hóa của mình.
Sức Ảnh Hưởng Của Điện Thoại Lên Sự Căng Thẳng Và Lo Âu
Điện thoại ngày nay không chỉ là công cụ, nó đã trở thành vật bất ly thân. Nhưng bên cạnh sự tiện lợi, chúng cũng mang lại áp lực vô hình. Chính tôi cũng đã trải qua và hiểu rõ sự căng thẳng do điện thoại và mạng xã hội gây ra. Một ngày dành quá nhiều thời gian lướt điện thoại khiến tôi cảm thấy như đang “cháy não”, mất khả năng tập trung và sa vào vòng xoáy của FOMO (nỗi sợ bị bỏ lỡ).
Nhưng đừng nghĩ rằng chỉ có bạn, tôi cũng đối mặt với các thách thức này. Phone addiction – sự nghiện điện thoại – là vấn đề thực sự khi bạn không thể rời mắt khỏi màn hình. Sức khoẻ tinh thần của chúng ta đang bị thiệt hại nghiêm trọng hơn bao giờ hết từ những thứ tưởng chừng không đáng kể.
Tại Sao Bạn Nghiện Không Rời Điện Thoại?
Các công ty công nghệ không hề bỗng dưng tiêu tốn hàng tỷ đô la để phát triển các thuật toán nhằm giữ chúng ta trên nền tảng càng lâu càng tốt. Bạn có nhận ra rằng đôi khi bạn mở điện thoại chỉ để lướt qua các ứng dụng mà không thực sự cần dùng gì không? Rồi kết thúc ở việc dán mắt vào những thứ vô nghĩa.
Đó chính là sức mạnh của các ứng dụng mạng xã hội. Khi chúng ta quá phụ thuộc vào điện thoại, bộ não bị chiếm lĩnh và cảm giác tự ti bắt đầu nảy sinh.
Tác Động Của Mạng Xã Hội Đến Sức Khoẻ Tinh Thần
Câu chuyện phức tạp hơn khi nói về mạng xã hội. Cảm giác FOMO – nỗi sợ bị bỏ lỡ – chắc chắn không còn quá xa lạ với nhiều người. Đặc biệt là khi bạn nhìn thấy bạn bè đăng những khoảnh khắc hoàn hảo trong khi bạn chán nản ngồi ở nhà.
Mỗi khi nhìn vào Instagram hay TikTok, chúng ta bắt đầu so sánh cuộc sống của mình với những hình ảnh lì lợm, chỉ toàn thành công mà người khác cố gắng tô vẽ. Thời niên thiếu của tôi đã trải qua không ít lần mở điện thoại và cảm thấy tụt dốc khi thấy bạn bè đi chơi trong khi mình bị bỏ rơi.
Lời Khuyên Để Kiểm Soát FOMO
Nếu bạn còn gắn bó với tôi, tôi sẽ chia sẻ một vài cách để vượt qua những cảm giác tiêu cực này. Chính tôi cũng từng mắc kẹt trong FOMO, nhưng một ngày tôi nhận ra rằng, những điều người khác đăng tải không hoàn toàn thể hiện sự thật của họ. Khi bạn hiểu rằng mạng xã hội chỉ là một bức tranh mờ ảo, bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy sự bình an trong cuộc sống của riêng mình.
Tin Tức Và Sức Khỏe Tinh Thần
Không thể phủ nhận rằng tin tức thời hiện đại thực sự là một vòng lặp tiêu cực không có hồi kết. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc phân biệt đúng sai, thật giả. Và điều tệ hơn là, hầu hết nội dung đều hướng đến sự tiêu cực, vì chính điều đó bán chạy hơn. Tin tức tiêu cực liên tục tấn công tâm trí, khiến chúng ta cảm thấy bất ổn và mất đi sự lạc quan về cuộc sống.
Chính những tin tức này tạo ra sự căng thẳng không cần thiết, mà đôi khi bạn không nhận ra. Đã bao lần bạn thức trắng chỉ lo nghĩ về các vụ hack tài khoản hoặc những tin tức đáng sợ về dữ liệu cá nhân bị lộ?
Lấy Lại Quyền Kiểm Soát Cuộc Sống Số
Nhưng hãy yên tâm, bạn không cần phải trở thành nạn nhân của công nghệ. Điều duy nhất bạn có thể làm bây giờ là chịu trách nhiệm cho sức khỏe tinh thần của mình. Đừng đổ lỗi cho điện thoại hay ứng dụng, bởi vì điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy bế tắc.
Vậy bạn nên làm gì để thoát khỏi cái bẫy này?
Tắt thông báo là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Đừng lo rằng bạn sẽ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng khi không nhìn thấy thông báo từ mạng xã hội; thực ra, không có gì đáng quan tâm đến mức phải ngay lập tức phản hồi.
Ngoài ra, hãy bật chế độ Do Not Disturb khi bạn cần tập trung vào công việc. Đây là một cách giúp bạn tránh những tiếng động và ánh sáng không cần thiết từ điện thoại.
Sử Dụng Ứng Dụng Giới Hạn Thời Gian Sử Dụng Điện Thoại
Nếu bạn cảm thấy việc đơn giản chỉ là tắt thông báo chưa đủ, thì tôi khuyên bạn nên thử các ứng dụng như Lock Me Out trên Android hoặc Forest trên iPhone. Những ứng dụng này có thể giúp bạn khóa vài giờ sử dụng điện thoại, buộc bạn phải tập trung vào công việc quan trọng. Forest thậm chí còn khuyến khích bạn bằng cách “trồng cây ảo” khi bạn không sử dụng điện thoại.
An Toàn Mật Khẩu
Một điều nữa làm tăng stress kỹ thuật số là bảo mật dữ liệu. Những vụ rò rỉ thông tin ngày càng nhiều, khiến việc nhớ và bảo mật mật khẩu trở nên phức tạp. Thống kê cho thấy hơn 42% dân số Mỹ cảm thấy căng thẳng khi phải nhớ và quản lý nhiều mật khẩu. Điều này thực sự đáng lo ngại, đặc biệt với những ai dùng chung mật khẩu cho nhiều tài khoản.
Để giảm bớt lo lắng, tôi khuyên bạn sử dụng các ứng dụng quản lý mật khẩu như NordPass, vốn giúp bạn lưu trữ an toàn mọi mật khẩu và còn tạo ra những mật khẩu siêu an toàn mà bạn không cần phải ghi nhớ.
Loại Bỏ Tiêu Thụ Quá Nhiều Thông Tin
Sau cùng, một bí quyết mà bạn có thể không hoàn toàn đồng tình – ngừng hoàn toàn việc xem tin tức. Chúng ta không cần phải liên tục theo dõi mọi vấn đề xảy ra trên thế giới. Việc thẩm thấu thông tin tiêu cực không phải là điều tự nhiên và có thể hoàn toàn phá hủy tinh thần nếu bạn không biết cách xử lý.
Thay vì hoang mang vì các headline tiêu cực, hãy lọc những gì thực sự ích lợi cho cuộc sống của bạn. Đó có thể là lọc nội dung trên Twitter, hoặc đơn giản là chọn những nguồn thông tin tích cực hơn.
Cắt Giảm Nội Dung Không Cần Thiết Trên Mạng Xã Hội
Một điều bạn nên làm ngay hôm nay: hãy kiểm tra danh sách bạn bè và những tài khoản bạn follow. Bạn có cảm thấy tốt hơn sau khi xem nội dung họ đăng tải không? Hay cảm giác tệ hơn về bản thân? Nếu là vế sau thì tốt nhất là nên bỏ theo dõi ngay!
Mạng xã hội chỉ nên là công cụ làm phong phú cuộc sống, chứ không phải để làm bạn thấy kém cỏi hơn.
Chuyển Đổi Tư Duy Và Tập Trung Vào Cuộc Sống Của Bạn
Cuối cùng, để vượt qua FOMO, bạn cần hiểu rằng, cuộc sống của mỗi người là một hành trình riêng biệt. Không ai có cùng một tốc độ. Tôi đã học cách không so sánh bản thân với những người nổi tiếng trên TikTok hay Instagram, những người dường như có “tất cả” khi còn rất trẻ.
Không ai “biết tất cả” như chúng ta tưởng dựa trên mạng xã hội. Chúng chỉ là một chiều không gian đầy chắp vá mà thôi. Việc tập trung vào những gì bạn đang có, vào những gì bạn có thể kiểm soát, chính là chìa khóa để vượt qua sự so sánh, nỗi sợ bị bỏ lỡ.
Kết Luận
Điện thoại của chúng ta thực sự đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, nhưng trách nhiệm vẫn thuộc về chính chúng ta để cân bằng. Thực hiện những thay đổi nhỏ như tắt thông báo, sử dụng chế độ do not disturb, hay cài đặt ứng dụng hỗ trợ đều có thể giúp ích. Quan trọng hơn, hãy luôn nhớ rằng những gì bạn thấy trên mạng chỉ là một phần rất nhỏ của cuộc sống người khác.
Loại bỏ FOMO, tập trung vào bản thân, và xây dựng sức khỏe tinh thần vững vàng.
