Chơi game đến tận khuya, sự nguy hại của nó với cơ chế sinh học của cơ thể

Ngày đăng: 12/03/2024
Danh mục: Blog, Stop Game
Ghi chú: Để mở phụ đề tiếng Việt, bấm nút “⚙️” - Chọn "phụ đề" - Chọn "VI"

Chơi game đến tận khuya, “chỉ thêm một trận nữa, chỉ thêm một giờ nữa, chỉ thêm một chiến thắng nữa” – những câu nói này có vẻ quen thuộc với bạn không? Đối với nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, việc chơi game đã trở thành một hoạt động giải trí hấp dẫn đến mức khó có thể từ bỏ, ngay cả khi đã quá nửa đêm và thời gian dành cho giấc ngủ ngày càng bị thu hẹp. 

Dù biết rằng sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, nhiều người vẫn tiếp tục chơi với lý do không thể đi ngủ mà không giành được chiến thắng, hoặc vì đã vượt qua giờ giấc ngủ thông thường nên “không còn quan trọng nữa”. Tuy nhiên, việc bỏ qua giấc ngủ để chơi game không chỉ là một sự bất tiện nhỏ như cảm giác không đủ năng lượng, mà còn là một rủi ro sức khỏe lớn có thể phá hủy cuộc sống của bạn trong dài hạn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Nhà khoa học giấc ngủ Matthew Walker, tác giả của cuốn sách “Why We Sleep”, không chỉ coi giấc ngủ là một trong ba trụ cột của sức khỏe tốt bên cạnh chế độ ăn và tập thể dục, mà còn là nền tảng của sức khỏe. 

Ông liệt kê nhiều lợi ích của giấc ngủ tốt, bao gồm việc cải thiện trí nhớ và khả năng học hỏi, tăng cường sự sáng tạo và giải quyết vấn đề, cải thiện tâm trạng và điều chỉnh cảm xúc, giảm nguy cơ béo phì và bệnh mãn tính, nâng cao hiệu suất thể thao, tăng cường chức năng miễn dịch, và nhiều hơn nữa. 

Tất cả những lợi ích này đều rất tuyệt vời, nhưng bạn sẽ không thể trải nghiệm chúng nếu bạn tiếp tục chơi game thay vì ngủ. Nếu bạn thường xuyên hy sinh giấc ngủ để chơi video game, có lẽ bạn đã nhận ra rằng không chỉ cảm thấy mệt mỏi hầu như mỗi ngày, mà còn thường xuyên có tâm trạng xấu, thiếu động lực làm bất cứ điều gì có ích và chỉ ăn đồ ăn vặt cùng với việc uống caffeine để có chút năng lượng. 

Nhiều người có thể cảm thấy lo lắng, căng thẳng và trầm cảm do vấn đề chơi game của mình, nhưng những nhu cầu về thể chất bị bỏ qua cũng đóng góp không kém vào chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

Hiểu về nhịp sinh học

Nhịp sinh học, hay còn gọi là nhịp sinh học 24 giờ, là một chu kỳ nội sinh của cơ thể chúng ta, chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ thức thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối. Nó không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn đến nhiều chức năng khác của cơ thể như sản xuất hormone, chuyển hóa, nhiệt độ cơ thể và chức năng miễn dịch. 

Khi chúng ta chơi game vào ban đêm, màn hình sáng tạo ra một ảo giác về ánh sáng mặt trời, làm rối loạn nhịp sinh học của chúng ta. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Để khắc phục tình trạng này, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sớm là cực kỳ quan trọng, vì nó giúp cơ thể chúng ta tỉnh táo suốt cả ngày và cải thiện khả năng ngủ vào ban đêm.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều đầu tiên cần làm là tạo ra điều kiện thích hợp cho giấc ngủ. Điều này bao gồm việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, tránh ánh sáng xanh từ màn hình trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường yên tĩnh, tối và mát mẻ trong phòng ngủ. 

Việc sử dụng ứng dụng lọc ánh sáng xanh, mặt nạ ngủ và nút tai có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc tránh caffeine và đường vào buổi tối cũng rất quan trọng để đảm bảo giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Một mẹo nhỏ khác là đặt báo thức ở xa giường, buộc bạn phải thức dậy và tắt nó, giúp tránh việc nhấn nút snooze và quay trở lại giường.

Tạo điều kiện cho việc thức dậy

Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thức dậy, việc đầu tiên bạn cần làm là đảm bảo rằng bạn đã có một giấc ngủ đủ giấc và chất lượng. Một số người thích để rèm cửa mở để ánh sáng tự nhiên giúp họ thức dậy, trong khi người khác lại thích giữ nó đóng để phòng càng tối càng tốt. 

Bạn cần thử nghiệm để tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn. Ngoài ra, việc đặt báo thức ở xa giường giúp bạn phải thực sự đứng dậy để tắt nó, điều này ngăn bạn nhấn nút snooze và quay trở lại giường. Điều quan trọng là phải duy trì kỷ luật và động lực để bắt đầu ngày mới. Hãy tìm kiếm điều gì đó để mong đợi vào ngày hôm sau, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng rời giường hơn.

Lời kết

Để kết luận, chúng ta đã thảo luận về tầm quan trọng của giấc ngủ và những tác động tiêu cực của việc chơi game vào ban đêm đối với chất lượng giấc ngủ. Chúng ta cũng đã xem xét cách nhịp sinh học ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ thức và một số biện pháp cụ thể để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện cho việc thức dậy. 

Bây giờ là lúc để áp dụng những chiến lược này vào cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng, việc cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Đừng bỏ qua thông tin quý giá này và hãy xem video liên quan để hiểu thêm về ảnh hưởng của việc chơi game đối với hệ thống động lực nội tại và cách thức giấc ngủ ảnh hưởng đến chúng ta.

Nội dung liên quan:

Nhận xét của bạn:

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}